随着期末考试越来越近，同学们也进入紧张的复习备考，为了缓解考前大家的焦虑状态，2022年1月17日下午的校会课上，心理中心的谢新秀老师通过校园电视台直播的形式给全体同学带来了《考试来了》的心理健康讲座。

本场讲座在一个小互动中开始，谢老师让同学们对自己说一句“考试来了”，并说明不同的语气反映了我们面对考试的不同心态。心态很重要，直接影响到同学们的复习时状态、考试时发挥、考试后的情绪，因此谢老师通过考试心态调节的三个阶段开始了本场讲座的主体内容。

首先是考试前的心态调节方法，谢老师通过列举三类人来分析如何进行考试心态调节。一是面对“不想学心理急的不作为者”，我们应该认识到“降低焦虑的最佳方法就是，去做让你感觉到焦虑的事情。”，所以从现在起就应该让自己行动起来，哪怕学习效率不那么高，也应该保持学习的状态，才能让我们进入考场时更从容，有利于考试的发挥。二是面对“杞人忧天的悲观主义者”，可以列举担心的事情不会发生的证据，或者回忆自己成功的考试经历，找到自己在学习上的优势，还要关注学习任务本身，而不是总是关注“自己”。三是面对“越努力越害怕的奋进者”，应该调整目标，通过制定长期计划，对未来进行合理预期，并尝试一些心理放松法来调节心理压力。

其次是考试时的心理调节，比如考试期间睡眠管理的方式、面对不会做的题目时的策略、考场上过度紧张怎么处理等。谢老师还现场带领同学们体验了吹蜡烛式的呼吸放松法，感受放松训练。

最后是考试后的心态管理，考试后需要适当的“心情放飞”，也需要合理归隐考试结果，用正面的角度看待考试，打开格局，让考试真正成为我们可以利用的不断提升自己的工具，才不会对考试患得患失。

合肥七中心理中心在期末考试前，推送了“考前学生心态调节”和“考前家长心态调节”的文章，本次又通过电视台直播讲座的形式，让同学和家长们都能够以积极的心态面对考试和考试结果。

（赵金金撰稿   徐鹏飞统稿   刘先群审稿）